Il y a ces journées qui n’en finissent pas.
École, travail, transports, fatigue accumulée…
Et le soir arrive, avec un enfant encore plein d’émotions, alors que toi, tu es déjà à bout 💙
Si le moment du coucher ressemble parfois à une épreuve, respire.
Tu n’as rien raté.
Ton enfant ne “fait pas exprès”.
Créer une routine du soir, surtout quand les journées sont longues, peut vraiment transformer l’ambiance… sans demander plus d’énergie que tu n’en as déjà.
Rituel n°1 : Ralentir volontairement avant le coucher
Après une longue journée, le corps de ton enfant est fatigué.
Mais son cerveau, lui, a besoin de temps pour redescendre.
Apaiser un enfant le soir commence souvent par ralentir le rythme.
Concrètement :
Ce temps de transition aide ton enfant à passer de l’agitation à la sécurité.
C’est une base essentielle du rituel du coucher.
Rituel n°2 : Répéter les mêmes étapes, dans le même ordre
Une routine n’a pas besoin d’être longue.
Elle a surtout besoin d’être prévisible.
Par exemple :
dîner
toilette
pyjama
histoire
câlin
dodo
Toujours dans le même ordre.
Même les soirs où tu es fatiguée.
Cette répétition rassure profondément.
Ton enfant sait ce qui vient après, et ça réduit les résistances au moment du coucher.
C’est l’un des leviers les plus efficaces pour un coucher sans stress.
Rituel n°3 : Donner un rôle actif à ton enfant
Quand les journées sont longues, ton enfant peut se sentir dépassé.
Lui redonner un peu de contrôle change tout.
Tu peux par exemple :
le laisser choisir son pyjama
lui confier une petite tâche
lui rappeler l’étape suivante
Rituel n°4 : Mettre des mots sur la journée écoulée
Avant de dormir, ton enfant a souvent besoin de déposer ce qu’il a vécu.
Quelques phrases suffisent :
“C’était une longue journée.”
“Tu as fait beaucoup de choses.”
“Maintenant, ton corps peut se reposer.”
Ce moment d’échange aide à apaiser l’enfant le soir, surtout après une journée intense.
Il renforce aussi le lien et la confiance, deux piliers d’un rituel du soir apaisant.
Valorisation de l’autonomie et de la bienveillance
Une routine du soir ne fonctionne pas parfaitement tous les jours.
Et c’est normal.
Ce qui compte vraiment :
Même si certains soirs débordent, la routine continue de faire son travail en profondeur.
Elle sécurise, même quand elle semble “ne pas marcher”.
Les soirées compliquées ne sont pas un échec.
Elles sont souvent le signe d’une journée trop pleine.
Chaque petit rituel posé, chaque repère répété, aide ton enfant à se sentir en sécurité.
Tu avances pas à pas.
Et surtout, rappelle-toi ceci :
tu fais déjà de ton mieux 💙
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